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养生专栏
疫情期间你焦虑了吗?焦虑症如何防治?
  发布时间:2020/4/13 9:21:15   浏览次数:4309次 



      不知不觉疫情已经持续了快3个月了,这场疫情改变了大家的生活轨迹,导致很多不便,疫情期间我们不能出门、不能上班、不能聚会、不能社交,这导致了很多人的不适应,心情变得低沉,甚至焦虑,压抑,抑郁情绪随之而来。

      相信大家看了前段时候黄轩主演的〖完美关系〗,他在里面饰演了一个有焦虑情感障碍的人,发作起来难以控制自己,和自己的生活经历有很大的关系,但找到真正的方法还是可以治愈的。
      疫情期间焦虑症有那些表现呢?

      1.焦虑障碍的情感表现
      处于不安状态的人时常感到威胁性的压力,威胁的感觉可能来自挑战,也可能来自强迫的情况。威胁的情况会导致重要的事情和物品丢失,如果当事人不知道或不知道如何应对威胁,那么这可能会引起前所未有的恐惧、不安、不便和凶恶的不恰当情绪。同时为了自我保护,会引起周围敌对的敌意。
      2.焦虑障碍的身体表现
      当个人面临威胁时,他的交感神经活动占优势,副交感神经系统相对不太活跃。交感神经活动活动引起生理上的变化,包括瞳孔放大、嘴巴干燥、消化功能下降、心跳加速、脉搏加速、血压升高、呼吸急促、出汗等现象,这些都是焦虑症的常见身体表现。
      3.焦虑障碍的行为
      处于不安时,身体自然会激动起来,随时准备采取措施战斗或避免。但是,由于不知道威胁来自哪里,所以经常无助地行动,不知道如何处理效率低下的行动、焦虑不安的身心变化。

      有的焦虑症的人经常坐立不安,经常改变姿势,一个人说自己的话,或者继续和别人说话。有些人焦虑不安的时候,会不停地移动手脚,抓住头,摸耳朵,揉脸,双手抱胸,用力扭动双手,敲打,来回快速行走,低着头慢走等。有些焦虑障碍的一些人脸部表情僵硬,脸色沉重,皱眉头,悲伤和愤怒忧郁,气氛很强,行动上看起来心地僵硬,听不到,无法对外部世界进行客观敏感的认知,所以看起来不灵活。有些人焦躁的时候,语气变了就会颤抖,声音尖锐,急躁,甚至说话内容不一致,模糊不清,跑来跑去,脸色变了,头发变了,红了,冷了,发烧了。
      如何战胜焦虑?
      1.放松疗法:在家期间你如果感到焦虑,如呼吸困难、情绪不好的情况,可以采用放松疗法。如:深呼吸、运动等。还有一些室内活动如:瑜伽、跳绳、呼啦圈等。
      2.保持乐观:增加自身满意度,焦虑的人大多会自我怀疑,觉得自己的能力不行、觉得自己这也不行那也不行。这对焦虑的人是非常不利的,因此我们要保持乐观,要经常给予自己肯定,每天给自己个微笑,开心快乐每一天。
      3.学会倾诉:交流和沟通对于人来说是非常重要的。我们应该多和自己身边的亲人沟通,分享自己的快乐和伤心,这样就可以达到很好的倾诉效果。
      4.适当转移注意力:当你感到非常焦虑时,就不要再继续思考当下的问题,把自己注意力转向其他的地方,可以通过听音乐、看书等方式转移一下自己的注意力。
      5.注意休息:疫情期间我们有充足的休息时间进行休息区,但是大家要注意的是休息的时间和质量,提高质量,具体做法是睡前可以泡泡脚、喝点牛奶,不要做剧烈运动,也不要看一些比较亢奋的视频,可以听点舒缓的音乐。

      焦虑是个人正常的感情体验,甚至是保护自己的作用,但如果焦虑变成病态,变成焦虑障碍,就要想办法改变这种病态的心理状态,以免发生意外事故。因此,重要的是要认识到焦虑症的征兆。


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