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吃得多就一定营养好?错了!
  发布时间:2020/7/6 10:24:21   浏览次数:3522次 


    为了胎宝宝有足够的营养,不少准妈妈都会放开了吃。总觉得只要吃的多了,就不会营养不良。但是,敢吃、能吃不等于会吃,只有吃对了才能给自己和胎宝宝足够好的营养。

    有这些情况,小心自己营养不良
    有些准妈妈因为太爱吃某类食物,或者为了好身材而节食,或者胃口不好变得挑食,都会造成营养不良,导致食欲不振、面黄肌瘦、体重急剧下降、头晕甚至晕倒的情况,这些都是营养不良的信号。
    孕期营养不良的危害不容忽视
    孕期营养不良,对准妈妈和胎宝宝的危害都不容忽视。最显而易见的后果就是准妈妈贫血,严重的有妊娠高血压、胎儿畸形、流产、早产、宝宝智力发育迟缓等。所以,一旦发现有上面的苗头,就要火速调整饮食了。
    三大原则,帮你远离营养不良
    1.安全原则
    天然食物营养流失较少,而且干净卫生,是准妈妈避免营养不良的首要饮食原则。准妈妈要避免频繁在外就餐或选择外卖,这些食物的选材、烹调加工、包括运输途中都有太多食物污染的风险。特别是地沟油、微生物污染等食物安全问题值得关注。
    2.全面原则
    准妈妈和胎宝宝的健康需要多种营养物质,只有食物多样,才能满足平衡膳食模式的需要。因此营养学家建议每天最好食用25种食品,至少也要10种。
    食物一般可分为谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类五大类,不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同。
    除供6月龄内婴儿的母乳外,没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。因此,只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。只有一日三餐食物多样化,才有可能达到平衡膳食。
    3.均衡原则
    营养均衡不是指每种营养元素的比例一致,而是达到最佳的搭配比例。研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。
    单就钙与磷两种矿物元素来说,它们最佳比例则为2∶1。所以,数量充足、种类齐全、比例合适的膳食才是均衡膳食。
    怎么吃才算对?记住这几点就够了
    1.补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。
    2.孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
    3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
    4.适量身体活动,维持孕期适宜增重。
    5.禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。


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