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医护专栏
膝关节总是嘎嘎响,到底是出什么问题了?
  发布时间:2021/1/5 14:54:59   浏览次数:8205次 

    在骨科门诊,经常有患者前来咨询:我膝盖活动的时候,会发出嘎嘎的响声,这到底是怎么回事呢?是不是意味着要保养膝盖了?首先,你要知道:膝关节为什么会响?


    这种弹响可能是关节腔内的气体震动造成的。关节腔的空隙充满着液体,使关节能顺畅润滑地工作。当关节运动的时候,关节腔中间出现了一个明显的腔隙。周围的气体会向腔隙内扩散,与液体一起,发出清脆的响声。如果在做下蹲等动作时,膝关节无明显疼痛,那么就是单纯的弹响膝,无需担心。如果合并疼痛,甚至出现功能障碍,那就需要注意了,可能是小关节错位、局部韧带钙化、关节软骨损伤等造成的,也就是我们通常说的,骨关节炎了。
    长期受力,软骨越磨越脆弱
    膝关节的上下两根骨头的表面,有一层光滑有弹性的关节软骨,长期负重的频繁摩擦会使关节软骨更容易被磨损,这种磨损造往往是不可逆的,会造成很严重的后果。而且有些人喜欢爬山爬楼梯来锻炼,这是特别伤关节的,我们骨科医生往往是不推荐不提倡去爬山爬楼梯来锻炼身体。膝关节周围,包含有韧带和维持稳定、协调运动的肌肉。拉伸韧带和加强肌肉力量,能够为骨骼和软骨减轻压力,达到延缓衰退、磨损的效果。这也是为什么医生总建议,通过减少体重和适量强度的锻炼来保护我们的膝骨关节。


    在家自查膝盖软骨是否磨损
    在家里做一些简单的小检查,就可以初步判断自己的膝盖是否有滑膜炎症或者软骨磨损。
    方法一:膝盖放松微曲,一手握住膝盖两侧,轻轻触碰关节两侧的骨骼边缘是否有不平整的骨赘增生,用力触摸时,可以感受是否有炎性物质的滑动感。同时也可以检查大腿肌肉是否有变得松软的萎缩症状。
    方法二:膝盖放松微曲,一手轻轻搭在髌骨上,一手放在脚踝上,轻轻用手把脚踝往上提往下放,让膝关节微微转动。由放在髌骨上的手来感受该区域是否出现弹响声,以及是否伴随有疼痛,来初步判断关节腔内有没有炎症反应。


    如何缓解或者避免膝盖弹响的出现,又有什么办法可以保护膝盖呢?
    方法一:锻炼股四头肌是保护膝盖的主要方法。每天锻炼3组,一组20个,每个动作坚持至少5秒钟,这样可以有效缓解或者避免膝盖弹响的出现。具体方法:大腿收缩绷住,然后往上抬,伸直抬到大约30度60度,至少坚持5秒钟;最主要要感觉大腿肌肉绷紧了,酸酸的,然后慢慢地放下。
    方法二:锻炼股内侧肌可有效缓解膝关节的疼痛。具体方法:坐姿夹球坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间,收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。每次夹紧保持 10 秒,重复10次。
    除此之外,在日常运动时,选一双舒适的跑步鞋,在塑胶跑道上跑步,尽量减少上下坡;在运动时,备好护膝等护具等,也可以帮助减少膝关节的磨损。


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