1

缓慢起床

醒来后不要急于起床，床上仰卧，活动四肢头颈3分钟后缓慢坐起，再下床活动。

2

温水洗漱

过热过冷的水会剌激皮肤感受器，引起周围血管收缩而升高血压，水温宜在30~35℃。

3

适当晨练

以节律缓慢，运动量不激烈不过大的项目为宜，晨练可以增加血管弹性，缓解小动脉紧张。

4

耐心排便

便秘是引起高血压发生危险的罪魁，排便切忌努张屏气，用力过度，可取坐位耐心排便。便秘者，宜多吃香蕉和粗纤维食物。

5

早餐清淡

不能不进早餐，但早餐要清淡，以牛奶、豆浆、面包、馒头和清淡小菜为宜。

6

切勿挤车

上下班和外出不能着急挤车，会产生各种意外，最好躲幵高峰，或者步行、骑车。

7

中午小睡

午时人体各个器官活动都处于低谷，小睡半小时或1小时，有利于养生。

8

晚餐宜少

夜间身体各器官活动减慢，过饱会增加它们的负担，以少餐为宜，多进水分，如汤、粥，以防血液稠黏而使血栓加重。